Zima najczęściej wiąże się ze wzrostem zachorowania. Występuje wiele naturalnych sposób na lepszą odporność. Warto wiedzieć, jakie wybrać jeszcze witaminy na zimę, aby dodatkowo ochronić się przed ewentualnymi chorobami.
Naturalne sposoby na lepszą odporność
Chcąc wspomóc swoją odporność zwłaszcza zimą, kiedy może ona osłabnąć, warto zwrócić uwagę na zachowanie higieny. Zgodnie z zalecaniami profilaktyki zdrowotnej należy często i dokładnie myć ręce. Dodatkowo, najlepiej, aby unikać dotykania twarzy dłońmi, czyli nie pocierać nosa, ust, oczu. Kolejnym istotnym zaleceniem jest zasłanianie nosa i ust w trakcie kichania i kaszlu. Wirusy bowiem szybko i łatwo potrafią wnikać do organizmu poprzez błonę śluzową ust, nosa oraz oczu. Zaraz po przebytej infekcji najlepiej, aby zmienić też szczoteczkę do zębów.
Dieta a odporność zimą
Na lepszą odporność trzeba urozmaicać swoją dietę poprzez wprowadzenie do niej warzyw, owoców, orzechów, kasz oraz tłuszczów roślinnych. Oczywiste jest, że to musi być wyłącznie nieprzerwany proces, aby przyniósł on zamierzone efekty. Organizmowi trzeba dostarczyć cennych minerałów, witamin oraz składników odżywczych w naturalny sposób.
Zimą dobrze jest jeść więcej cieplejszych posiłków już rozpoczynając od śniadania. Można je dodatkowo przyprawiać cenną kurkumą, która działa rozgrzewająco i przeciwutleniająco. Zarówno imbir, jak i cynamon czy też czosnek posiadają silne właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe oraz przeciwbakteryjne. Nie bez powodu nazywa się je „naturalnymi antybiotykami”.
Co wiąże sen i odporność?
Układ odpornościowy najlepiej działa też wtedy, kiedy jesteśmy wypoczęci. Dzięki temu ludzkie narządy regenerują się, a ciało nabiera sił oraz uzupełniają się deficyty energetyczne. Zgodnie z zaleceniami, powinniśmy spać około 8 godzin na dobę. Oczywiste jest, że można wcześniej położyć się, kiedy odczuwamy zmęczenie. Najlepiej, aby nie spać przy włączonym komputerze albo telewizorze. Tego typu urządzenia emitują promieniowanie zakłócające jakość snu.
Jakie wybrać suplementy zimą?
Suplementacja zimą jest niezwykle ważna. To dzięki niej możemy dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy. Warto wiedzieć, jakie suplementy zimą są najbardziej potrzebne i zalecane. Podstawowa suplementacja zawiera przede wszystkim witaminę D. Reguluje ona gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz jest odpowiedzialna za właściwą mineralizację kości. Dodatkowo, witamina D aktywizuje układ odpornościowy i jednocześnie działa przeciwzapalnie. Tego typu suplementacja jest bardzo ważna w przypadku profilaktyki infekcji, a także w trakcie jej trwania.
Kolejne ważne witaminy na zimę to wit. C. Wpływa ona m.in. na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego i przyswajanie żelaza.
Na odporność bardzo dobrze wpływa także witamina E. Zimą szczególnie jej brakuje ze względu na niższą podaż, która latem pochodzi głównie z owoców i warzyw. To jeden z najsilniejszych antyoksydantów.
Inne, ważne witaminy na zimę to przykładowo żelazo, które odgrywa ogromną rolę w pracy układu odpornościowego i nerwowego. Cynk wspiera układ immunologiczny i jednocześnie minimalizuje zakażenia wirusowe. Suplementy na zimę powinny zawierać także selen, gdyż on też wspiera odporność. Nie można zapominać o magnezie wspomagający np. pracę mięśni i układ trawienny, kostny.
Suplementy zimą – podsumowanie
Odporność organizmu buduje się przez cały rok. To ciągły proces decydujący o naszym zdrowiu. Nie wolno rezygnować z aktywności fizycznej, pomimo tego, że na zewnątrz rozpoczęła się gorsza pogoda. Każdy promień słońca jest niezwykle ważny – czy to złapany w trakcie spaceru, czy też na nartach zimą. Oczywiste jest, że na odporność wpływa właściwe odżywianie się, a więc dieta bogata w wartościowe składniki odżywcze. Suplementacja jest uzupełnieniem. Zawsze dla pewności można poradzić się specjalisty odnośnie wyboru odpowiednich dla siebie suplementów na zimę.
Szukasz sprawdzonych metod na zdrowie? Sprawdź nasze Suplementy na Zimę w sklepie Organic 🙂