Sezon jesienny zwykle wielu rodzicom kojarzy się z jednoczesnym rozpoczęciem sezonu chorobowego. W tym czasie dzieci poprzez większy kontakt z rówieśnikami w przedszkolu mogą szybciej zarazić się choćby katarem. Dodatkowo, zarówno niższe temperatury, jak i przemoknięcie czy też przemarzniecie sprzyjają zachorowaniu. Warto wiedzieć, jak efektywnie, a najlepiej w naturalny sposób wzmocnić odporność swoich dzieci.
Dlaczego odporność jest taka ważna?
Odporność to kluczowy czynnik naszego zdrowia oraz właściwego samopoczucia. Wiąże się ona także z układem odpornościowym. Mikroflora jelitowa odpowiada m.in. za utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. W jelitach wchłaniają się składniki odżywcze oraz stanowią one siedlisko wszelkich bakterii.
Osoby ze wzmocnioną odpornością mogą bronić się przed wszelkimi infekcjami, jak i chorobami. Wiele czynników wpływa na odporność. Podstawą jest jednakże spożywany pokarm.
Jakie czynniki wpływają na odporność?
Na odporność składa się wiele czynników. Jednym z nich jest odpowiednia ilość snu. Przemęczenie w dużym stopniu osłabia organizm, przez co staje się on bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje.
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna niezależnie od pory roku – także w sezonie jesienno-zimowym. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia mózg i jednocześnie wzmacnia organizm. W rezultacie to przekłada się na szybsze zwalczanie atakujących organizm infekcji. Dzieci powinny zatem jak najwięcej spacerować po zajęciach w przedszkolu, biegać i bawić się na zewnątrz.
Odporność to dość rozległy temat. Kolejnym sposobem na jej wzmocnienie szczególnie w okresie jesiennym jest zachowanie zdrowego rozsądku. W związku z tym należy ograniczyć kontakty z dziećmi, które są mocno przeziębione, aby nie stwarzać w świadomy sposób możliwości do ewentualnego zarażenia przez kolejne dzieci.
Sezon jesienny jest idealny na ubieranie się na tzw. cebulkę. Oczywiste jest, że jesienią, a tym bardziej zimą trzeba ubierać się cieplej, jednakże nie na tyle, aby doszło do przegrzania organizmu. Niezwykle ważne jest nakrycie głowy i zabezpieczenie przed zimnem uszu.
Na odporność świetnie działa również hartowanie organizmu. Zaleca się nawet, aby kończyć kąpiel zimnym prysznicem. To działanie ma na celu usprawnienie układu immunologicznego.
Odporność a dieta
Wzmocnienie odporności polega także na przestrzeganiu odpowiedniej diety. W sezonie jesienno-zimowym nie wolno zapominać o owocach i warzywach, jak również rybach i nabiale. W tym czasie warto sięgać też po sok malinowy np. jako dodatek do herbaty. Najlepiej w lecie zaopatrzyć się w takie produkty, kiedy mamy dostęp do sezonowych owoców.
Dzieci muszą mieć urozmaiconą dietę, aby dodatkowo była ona wzbogacona o cenne witaminy i minerały. Im dieta będzie bardziej kolorowa, tym bardziej można wzmocnić odporność w naturalny sposób.
Na odporność bardzo duży wpływ ma witamina C. Najwięcej znajduje się jej choćby w pomarańczach, cytrynie, papryce, truskawkach, kiwi oraz w kapuście i chrzanie. Dzieciom trzeba w różny sposób podawać także ciemnozielone warzywa liściaste, marchewkę oraz szczypiorek.
Sezon jesienny to okres, kiedy trzeba zwrócić szczególną uwagę na spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Pomagają one bowiem w walce z infekcjami. Najwięcej z nich można spotkać w orzechach włoskich, tłustych morskich rybach albo w oleju lnianym i rzepakowym.
Jaka witamina wzmacnia układ odpornościowy?
Do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego niezbędna jest witamina D. Jej niedobory mogą osłabić mechanizmy obronne organizmu. Oczywiste jest, iż od września synteza skórna nie jest na tyle wystarczająca, aby pokryć zapotrzebowanie na witaminę D. Zaleca się, aby najpierw wykonać dzieciom badanie na poziom tej witaminy, a następnie z pediatrą skonsultować dzienną dawkę do przyjmowania.
Sprawdzone suplementy znajdziecie Państwo w naszym sklepie: Organic – Suplementy na jesień.